Radość od dzieciństwa

Radość od dzieciństwa

“Człowiek nie dlatego się śmieje, że jest wesoły, ale dlatego jest wesoły, bo się śmieje” to słowa Stanisława Lema. Skoro tak, to dlaczego tak rzadko się śmiejemy ?

Uśmiech to jedna z umiejętności, z którą się rodzimy.  Zbadano, że już w okresie prenatalnym mięśnie śmiechu zaczynają pracować z uśmiechem. Uśmiech noworodka początkowo jest efektem zadowolenia malucha i raczej grymasem, ale jakże wyczekiwanym przez wpatrzonych rodziców, babcie, dziadków.  Natura to sobie dobrze wykombinowała, aby właśnie mamom podnieść poziom endorfin, serotoniny, dopaminy i oksytocyny w okresie poporodowym. To okres dużych i gwałtownych zmian hormonalnych, a wystarczy, że mama odpowiadać będzie na grymas uśmiechu swojego dziecka. Już w drugim miesiącu życia maluch świadomie będzie się uśmiechał do nas i odpowiadał na te uśmiechy które zobaczy. Zabawie może nie być końca… Sprawdzone to działa.

Małe dzieci zanim zaczną mówić, potrafią komunikować swoje emocje. Zadowolone będą okazywać to radością, a strach pokażą płaczem. Dzieci potrafią się śmiać bardzo często, są badania, które to potwierdzają. Ja wiem i  bez nich, że to prawda. Przedszkolaki potrafią śmiać się z wielu sytuacji, czasami bardzo absurdalnych, według nas, dorosłych, absurdalnych. I wtedy takie dziecko usłyszy: Nie śmiej się!! Bądź poważny!!!

Marzy mi się, aby to dorosły wziął przykład z dziecka i częściej się śmiał, albo przynajmniej uśmiechał z życzliwością.

Nasz mózg zapamiętuje szybciej I na dłużej wiele trudnych, groźnych sytuacji, smutnych zdarzeń, aby zadbać o nas na przyszłość. To powoduje, że rzadziej się uśmiechamy, śmiejemy…stajemy się bardzo poważnie smutnymi ludźmi. Czy można to zmienić, aby być radośniejszym i przez co zdrowszym ?

Tak! Na początek rozejrzyj się wokół, spróbuj zauważyć to, co dobre. Zapisz sobie, niektórym ludziom pomagają zapiski. Jeśli świadomie zaczniesz zauważać pozytywne sytuacje, Twój umysł zacznie częściej reagować na radosne sytuacje.

Możesz również zadecydować o swoim śmiechu. Badania wykazały, że ciało ludzkie podobnie reaguje na śmiech z decyzji jak i śmiech naturalny pod warunkiem, że jest dobrowolny. To badanie wykorzystuje śmiechojoga. Jest to metoda składająca się z ćwiczeń z wyobraźni wywołujących śmiech i ćwiczeń oddechowych zaczerpniętych z jogi. Podczas sesji zaczynamy śmiać się z decyzji. Zwykle taki śmiech trwa bardzo krótko, bowiem kilka chwil później staje się naturalny, spontaniczny I bardzo zaraźliwy. Stąd już bardzo szybko możemy poczuć wpływ radosnego nastroju na nasze emocje, zdrowie, relacje, pracę. Warto zadbać o swoją radość nie tracąc nic z bycia poważnym dorosłym.

Karin Lesiak
Certyfikowana Nauczycielka Śmiechojogi

Warto mieć marzenia…czyli certyfikaty

Warto mieć marzenia…czyli certyfikaty

Czy pośmiejesz się z nami? Możesz usłyszeć takie pytanie podczas prowadzonych sesji śmiechojogi ode mnie i od Sebastiana.

Jesteśmy wykwalifikowanymi trenerami i za tym prostym pytaniem, stoi również nasza wiedza.

Bardzo wierzymy w moc śmiechojogi. Jej pozytywne efekty odczuwamy na sobie, nasi bliscy również. To już nie tylko wzrost radości, odstresowanie i większy spokój, to również chęć podnoszenia umiejętności, aby jeszcze lepiej pracować. Wbrew pozorom, śmiech to bardzo poważna sprawa, a jeśli chcesz pomagać innym, musisz wiedzieć jak to robić.

W teamie Jakuba B. Bączka pracują najbardziej wykwalifikowani ludzie w swoich dziedzinach, dlatego od kilku tygodni przechodziliśmy szkolenie u dr Madana Katarii i teraz z ogromną radością informujemy, że właśnie je ukończyliśmy i mamy TO!

Certified Laughter Yoga Teacher!!!

Tak, jesteśmy certyfikowanymi nauczycielami śmiechojogi. Szkolenie prowadzone było w wersji on-line. Otrzymaliśmy mnóstwo wiedzy i równie dużo praktyki, czyli ćwiczeń śmiechu. Mieliśmy również wyzwania, bo przecież różnica czasu i dostosowywanie grafików. Spotkania odbywały się na Skype, na zoom, w mailach… była teoria i ćwiczenia. Ogromne dawki wiedzy i równie dużo śmiechu. Nasi bliscy zastanawiali się czasami czy to jest na pewno szkolenie, bo tyle śmiechu, że zaczynali mieć wątpliwości. Z drugiej strony chyba trochę zazdrościli.

Jesteśmy bardzo, bardzo szczęśliwi. Cieszymy się, że w czasach kiedy życie mówi: “Sprawdzam” – możemy wprowadzać z jeszcze większym zaangażowaniem metodę na podniesienie radości, odstresowanie, wzmocnienie odporności i fizycznej i psychicznej. Nasze ulubione pytanie usłyszysz podczas prowadzonych przez nas szkoleń… już wkrótce, bo i Ty możesz pośmiać się, zdobyć wiedzę, umiejętności i zostać trenerem śmiechojogi z certyfikatem.

Karin Lesiak & Sebastian Padula
Certyfikowani Nauczyciele Śmiechojogi

Zdrowie psychiczne…

Zdrowie psychiczne…

Mało się o nim mówi, a tymczasem izolacja, pandemia i epatowanie liczbą przypadków śmiertelnych w każdej z telewizji (od lewej do prawej) wzmacniają nie tylko stany lękowe, ale też zwiększają prawdopodobieństwo epizodów depresyjnych, przemocy domowej, uzależnień, a nawet samobójstw (których w tym roku jest wyjątkowo dużo).

Co zrobić, żeby zadbać o swoje zdrowie psychiczne? Oczywiście temat jest złożony i wielowymiarowy, ale w kraju o tak małej liczbie psychiatrów trzeba o tym mówić głośno:

1. Relacje społeczne – utrzymuj je. Niech koronawirus nie będzie wymówką. Jeśli nie możesz się spotkać, dzwoń do bliskich jak najcześciej. Jeśli nie masz do kogo, skorzystaj z telefonów zaufania organizacji non profit.

2. Cel w życiu – o ile możesz, rób coś. Albo pracuj, albo uprawiaj sport, albo zanurzaj się w hobby, albo się rozwijaj. Zaangażowanie w “coś” daje treść dnia, daje satysfakcje z wykonywanych kroków. To bardzo ważne.

3. Proszenie o pomoc – nie bój się tego robić. Proszenie o pomoc to nie jest słabość. W czasach, gdy wszyscy udają bohaterów Instagrama, proszenie o pomoc to odwaga! Jeśli nie stać Cię na psychiatrę lub wstydzisz się chodzenia do psychoterapeuty (niepotrzebnie), znajdź grupę wsparcia w swoim mieście, albo tego typu grupy na Facebooku.

Dbaj o swoje zdrowie psychiczne.

To ważne! Zwłaszcza teraz.

Jakub B. Bączek
Trener Mentalny

Międzynarodowy Dzień Śmiechu

Międzynarodowy Dzień Śmiechu

Międzynarodowy Dzień Śmiechu został zainicjowany w 1998 roku przez dr Madana Katarię, założyciela Śmiechojogi. Obchodzimy go zawsze w pierwszą niedzielę maja (w tym roku przypada to w dniu 3 maja). Misja jaka mu przyświeca, to sprawienie, aby śmiech przyczyniał się do zdrowia, szczęścia i pokoju na świecie.

Jeśli myślisz, że to ważna misja, pozwól, że Ci wyjaśnię, jak bardzo ważny jest śmiech.

“Kiedy się śmiejesz, zmieniasz się, a kiedy ty się zmieniasz, zmienia się cały świat.” to słowa dr Madana Katarii, które tłumaczą jak ważna jest pozytywna zmiana każdego z nas. Na pewno znasz słynne powiedzenie “Śmiech to zdrowie”. Śmiejąc się wspieramy swoje zdrowie, a gdy jesteśmy zdrowsi i czujemy się szczęśliwsi możemy lepiej ze sobą współpracować.

W tym roku szczególnie ważne jest dla nas zdrowie. Przyczyną jest pandemia, która stanowi dla nas wszystkich duże wyzwanie. Kiedy obawiamy się o nasze zdrowie, pracę, finanse i zastanawiamy się: co dalej? – produkujemy w swoim organizmie hormon stresu. I to w ogromnych ilościach! Jeżeli nie będziemy potrafili go zneutralizować – możemy spowodować pojawienie się chorób zupełnie nie związanych z koronawirusem.

Co możesz zrobić?

To proste: zadbać o siebie wprowadzając do codziennego życia śmiechojogę.

Jak?

Zacznij się śmiać – to pierwszy krok 🙂

Bezwarunkowy śmiech odmieni biochemię mózgu i przyczyni się do zmiany nastroju na bardziej radosny, optymistyczny, a wewnętrzna zmiana będzie początkiem do ukazania się kolejnych pozytywnych.

Śmiech jest międzynarodowym językiem. Podróżując spotykałem wielu ludzi, którzy uśmiechali się i śmiali tak samo w Polsce jak i we Francji czy na Cyprze. Obchody Międzynarodowego Dnia Śmiechu to przede wszystkim spotkania w klubach śmiechu, a przypomnę, że są one już w ponad 100 krajach na całym świecie. Ludzie spotykają się przeważnie w parkach, na skwerach, placach i oczywiście śmieją się razem. W tym roku może to być trudne do realizacji w takiej formie, dlatego zapraszam Ciebie, w niedzielę 3 maja, na nasz Facebook Śmiechojoga Polska!

Kliknij tutaj, by dołączyć –> https://www.facebook.com/smiechojoga.polska/

I pamiętaj: kiedy Ty się zmieniasz, zmienia się cały świat… 🙂

Jakub B. Bączek
Trener Mentalny

7 książek, które musisz przeczytać podczas pandemii koronawirusa!

7 książek, które musisz przeczytać podczas pandemii koronawirusa!

Piszę ten wpis w momencie, kiedy praktycznie cały świat dotknięty jest pandemią koronawirusa COVID-19. To ogromne wyzwanie i ciężki czas dla nas wszystkich, po którym świat prawdopodobnie nie będzie już taki sam… Dlatego tak ważne jest, by możliwie przygotować siebie na to, co może nas czekać. I zamiast tylko siedzieć w domu, scrollować Social Media, pić kawę czy „rzucać” się na kolejny serial na Netflixie, możemy zrobić coś więcej… Zadbać o siebie, swoje myśli i emocje – o swój rozwój!

To bardzo ważne, by pozostać w formie (tej fizycznej, jak również intelektualnej i mentalnej), nie dać się niepokojowi, strachowi ani… lenistwu! Dlatego też przygotowałem listę 7 książek, które zdecydowanie powinieneś/powinnaś przeczytać w tym okresie!

Wykorzystaj ten czas jak najlepiej, bo dzięki temu łatwiej będzie wrócić do normalności. Zrób więcej niż „przeciętny Kowalski” i dokonaj najlepszej możliwej inwestycji dostępnej na rynku – inwestycji w siebie!

Przedstawiam książki, które moim zdaniem każdy pracownik, student/uczeń, freelancer, manager i przedsiębiorca powinien wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o swój rozwój. Oto one (kolejność nie ma znaczenia):

  1. Determinacja. Z prądem i pod prąd – Jakub B. Bączek, Jacek Santorski
  2. Pułapki myślenia. O myśleniu szybkim i wolnym – Daniel Kahneman
  3. Impuls. Jak podejmować właściwe decyzje dotyczące zdrowia, dobrobytu i szczęścia – Richard Thaler, Cass Sunstein
  4. Drive. Kompletnie nowe spojrzenie na motywację – Daniel Pink
  5. 21 lekcji na XXI wiek – Yuval Harari
  6. Siła stresu. Jak stresować się mądrze i z pożytkiem dla siebie  – Kelly McGonigal
  7. Mistrzowskie strategie. Rozwiń swój potencjał – Daniel Janik, Jakub B. Bączek

 

  1. Determinacja. Z prądem i pod prąd – Jakub B. Bączek, Jacek Santorski

Ta książka pokazuje jak z motywacji uczynić determinację, tak ważną do osiągania ponadprzeciętnych rezultatów. Napisana w formie dialogu dwójki autorów, pokazuje nie zawsze identyczne spojrzenie na temat, co nie tylko uatrakcyjnia odbiór, ale też poszerza horyzonty. Podejmuje tematy pozwalające skutecznie budować swoją wewnętrzną moc i wzmacniać poczucie sprawstwa, by działać skuteczniej. Jeśli chcesz dowiedzieć się, czym jest trening mentalny, jakie wspólne zasady kierują światem sportu zawodowego i biznesu oraz co mówią najnowsze badania psychologiczne nt. zmiany, zdecydowanie powinieneś/powinnaś po nią sięgnąć.

  1. Pułapki myślenia. O myśleniu szybkim i wolnym – Daniel Kahneman

Książka autorstwa laureata Nagrody Nobla, której lektura zmieni Twoje myślenie na temat… myślenia! Przedstawia działanie ludzkiego umysłu i pokazuje, że jednak nie zawsze (a tak naprawdę bardzo często) podejmujemy niekoniecznie racjonalne decyzje. Jeśli chcesz dowiedzieć się czy aby na pewno zawsze jesteśmy świadomymi autorami własnych wyborów i osądów, czy możemy ufać własnemu myśleniu, zachęcam do przeczytania. Dowiedz się czym jest tytułowe myślenie szybkie i wolne i dlaczego niekoniecznie chcemy decydować się na to drugie. Oraz czy da się uniknąć „pułapek myślenia”, mimo posiadania tej wiedzy po jej lekturze 😉 (uprzedzam – książka niełatwa w lekturze, ale naprawdę warta przeczytania)

  1. Impuls. Jak podejmować właściwe decyzje dotyczące zdrowia, dobrobytu i szczęścia – Richard Thaler, Cass Sunstein

Kolejna z „noblowskich” pozycji w zestawieniu. Świetnie uzupełnienia się z poprzednią. Autor pokazuje, dlaczego tak wiele naszych codziennych decyzji okazuje się nietrafionych i co zrobić, by liczbę racjonalnych wyborów zwiększyć. Dowiedz się, czym jest architektura wyboru i jak ją wykorzystać, by wytrwać w swoich postanowieniach oraz poznaj koncepcję libertariańskiego paternalizmu, dzięki któremu możemy funkcjonować lepiej w społeczeństwie. Sama wiedza, że coś jest dobre, nie wystarczy – czasem potrzeba odpowiedniego IMPULSU, by wszystko poszło w odpowiednim kierunku. Przeczytaj koniecznie!

  1. Drive. Kompletnie nowe spojrzenie na motywację – Daniel Pink

Co innego motywowało nas w latach 90-tych, co innego w obecnym czasie. Niestety, wiele osób jeszcze stara się motywować (siebie, swoich najbliższych, pracowników czy sportowców) starymi metodami. Co zrobić, by motywować (się) skutecznie? Czy filozofia „kija i marchewki” ma jeszcze sens u progu 3-ciej dekady XXI wieku, a jeśli tak, to kiedy? Jeśli chcesz poznać odpowiedź na pytanie, jak uzyskiwać wysoką motywację i satysfakcję z naszych działań (w pracy, w szkole, w domu czy na boisku), warto oddać się jej lekturze.

  1. 21 lekcji na XXI wiek – Yuval Harari

Autor światowych bestsellerów zaprasza czytelnika do udziału w debacie na temat naszych czasów i wyzwań z tym związanych. Pokazuje zarówno zagrożenia jak i szanse, jakie stoją przed nami i najbliższymi pokoleniami i są związane przede wszystkim z rozwojem technologicznym i biotechnologicznym. Fake newsy, sztuczna inteligencja, dewastacja środowiska naturalnego, schyłek liberalizmu – co one mówią o nas i współczesnym świecie? Jeśli chcesz się dowiedzieć, to tutaj otrzymasz odpowiedzi na to, jak stawić im czoła.

  1. Siła stresu. Jak stresować się mądrze i z pożytkiem dla siebie – Kelly McGonigal

Straszny, zły i toksyczny? Okazuje się, że wcale nie taki stres straszny, jak go malują! Poznaj najnowsze badania na temat stresu i dowiedz się, kiedy rzeczywiście jego wpływ jest negatywny, a kiedy wręcz przeciwnie – może nam pomagać osiągać więcej! Jak uczynić z niego swego sprzymierzeńca i sprawić, by nasz świat był piękniejszy a osiągnięcia lepsze? Przeczytaj tę książkę! Poznaj naturę stresu i dowiedz się, jak radzić sobie w trudnych sytuacjach. Zdecydowanie ważna lektura, zarówno na ten okres jak i ogólnie nasze czasy.

  1. Mistrzowskie strategie. Rozwiń swój potencjał – Daniel Janik, Jakub B. Bączek

A gdyby tak wejść w głowę Mistrza i poznać jego sposób myślenia? Gdyby dowiedzieć się, co nim kierowała i jakich strategii użył, by dojść na szczyt. I jeszcze podeprzeć to odpowiednimi ćwiczeniami treningu mentalnego, które pozwolą przekuć tę wiedzę i teorię w praktykę? Taka właśnie idea przyświecała autorom, którzy stworzyli ten nader praktyczny poradnik. Skorzystaj z doświadczenia autorów (zarówno w sporcie zawodowym jak i biznesie), doświadczenia ich Klientów (w tym znanym polskich sportowców i słynnych marek biznesowych) oraz doświadczenia największych sportowych legend i wznieś swoje życie na nowy, nieznany dotąd poziom. Polecana przez Mistrzów Świata lektura to „must have” w Twojej biblioteczce!

PS. Jestem przekonany, że lektura książek z tej listy (i wykonanie zaprezentowanych tam ćwiczeń/działań) pozwoli Ci „zbudować siebie” na ten trudny czas i na to, co nastanie po nim. Uważaj na siebie i trzymaj się ciepło! 🙂

Daniel Janik
Trener Mentalny